Bodybuilding Banane ke Tips – बॉडी बनाने के आसन तरीके

By | December 29, 2015

Har koi acchi body banane ke liye sochta hai. To chaliye jante hai kaise aap bhi bana sakte hai muscle in simple tarike se.  आज के date में सभी लड़को को body बनाने का जूनून सवार रहता है । body को बनाने के लिए लोग क्या कुछ नहीं करते है कभी वे अपने body को बनाने के लिए gym जाते है तो कभी खाने पीने में ज्यादा जोर डालते है। body बनाने के लिए आपको ज्यादा hard work करने की अव्यश्कता नहीं है । आप अपने body को कुछ घरेलु तरीके से भी बना सकते है ।

Body Building Banane ke Tarike

बॉडी बनाने के घरेलु तरीके / Tips to Build Body

Hum sabhi jante hai ki bina mehnat ke kuch bhi nahi milta hai aur same thing body banane mein bhi lagu hota hai. Agar aap apna body build karna chahate hai to niche diye gaye tarike ko apnkar accha body bana sakte hain. Dhayan rahe ki body 1 week ya 20 din mein nahi banta hai. Haan agar aap 3 se 4 hours gym mein spend karenge to aapko 30 days mein kuch body ban jayega. Laykin best tarike body banane ka yahi tarika hai ki aap 2 hours gym mein spend kare aur apne diet par control rakhe aur aapka body pura 2 se 3 months mein shpa mein aa jayega:


  1. Fat वाले खाना ज्यादा खाएं
    Body बनाने का सबसे सरल उपाय यह है की आप अपने eating habit पर ज्यादा ध्यान दें। कोशिश करे ज्यादा से ज्यादा ऐसे आहार लेने की जिसमे fat या calories की मात्रा ज्यादा हो जैसे की घी, मक्खन, जैतून का तेल में बना खाना आदि । ज्यादातर मामलो में पाया गया है की body में weight या फैट नहीं होने के कारण body जल्दी नहीं बन पाती है | इसलिए अपने diet में  fat से भरा आहार add करे |
  1. Go Gym

    Go & join Gym
    आज के date में ज्यादातर शहरो में gym की सुविधाएँ उपलब्ध है इसलिए अगर आप अपना body बनाना चाहते है तो आप हर रोज एक time gym जाना start कर दें । gym में ट्रेनर द्वारा बताए गए exercise को अगर आप करते है तो आपका body बहुत जल्द बन सकता है ।

  1. अंडे खाएं / Eat EggBenefits of Eggs

    Egg भी आपके body को बनाने में काफी helpful होता है । egg में लगभग 84 से 85 प्रतिशत protien मौजूद होता है जो की हमारे body के लिए बहुत हीं beneficial है | अंडे में पाए जाने वाले प्रोटीन हमारे body muscles को grow और develop करने में मदद करते हैं |  इसलिए अगर आप अपना body बनाना चाहते है तो आप एक दिन में कम से कम 3 से 4 boil egg खाना start कर दें ।

  1. चॉकलेट / ChocolateChocolate

    आपको जान कर हैरानी होगी की chocolate खाने से भी body बहुत जल्दी बनता है । चॉकलेट में काफी अच्छी मात्रा में calories होती है जो की workout के बाद body के लिए फायदेमंद होती है | अगर आप 90 minutes से 120 minute gym में exercise करते हैं तो हर एक दिन छोड़ कर चॉकलेट खाने से आपके body में जरुरत के अनुसार calories मिल जाती है और body जल्द बनती है ।

  1. केले का शेक (banana shake)Banana Shake good to build muscles

    केले में vitamins अधिक quantity में पाई जाती है जो की body के immunity को increase करने में help करता है। इसमें मौजूद vitamin B6 body के blood circulation को बढ़ता है। इसलिए अगर आप अपना body बनाना चाहते है तो आप daily banana shake पीना start कर दें ये आपको energy प्रदान करके body बनाने में help करेगा ।

  1. व्यायाम करें / Freehand Exercise
    Do freehand Exercise incase you cant go to Gym

    वैसे तो हमने आपको बताया है की आप gym जा कर अपना body बना सकते है लेकिन अगर आपके घर के पास gym ना हो तो आप अपने घर पर भी exercise कर सकते है। हर रोज सुबह सूरज निकलते हीं आप अपने घर के छत पर 10 से 15 मिनट तक freehand exercise करे ताकि आपकी body warm-up हो जाये । उसके बाद सबसे पहले 10 push-up करे और इसे total 3 से 4 बार दोहराए | अब 2 minute rest ले और फिर Chin-up करे.
    Chinup exercise - best way to build back muscles
    वैसे देखा जाये तो Chinup एक काफी tough exercise है और सायद आप पहले week में एक बार में केवल मुस्किल से 1 से ले kar 5 बार ही कर पाये | पर धीरे धीरे और continuous करने से आप 10 बार आराम से chinup कर पाएंगे | Yah Chinup exercise na kewal aapke body ko banane mein madadgar hai balki aapki stamina ko increase karne mein bhi madad karta hai.

  1. Dumbbell से Exercise कैसे करे

    How to do Dumbbell Exercise
    आप चाहे chest या bicep या solder बनाना चाहते हैं, Dumbbell एक ऐसा tool है जिससे आप हर तरह के exercise कर सकते हैं |  आप अपने घर पर हीं 1 pairDumbbell को खरीद कर ले आयें या फिर किसी वजनदार चीज को हीं Dumbbell बना कर उससे सुबह शाम 45 minute से ले कर 60 minute तक exercise करे। इससे exercise करने से आपका biceps बढ़ेगा और कुछ हीं दिनों में (30 days से ले कर 60 days) आपका अच्छा खासा body बन जायेगा ।

  1. Push-ups करें
    Types of Pushups exercise
    Source: WordPress
    जब कभी भी आप व्यायाम करने जा रहे हो तो आप उससे पहले push-ups जरुर कर लें इससे आपके muscles मजबूत व tight हो जायेंगे, खास कर के arms, back, shoulder और bicep के । हो सकता है starting में आपको push-ups करने में थोड़ी कठिनाई हो आप एक बार में 4 से 5 बार हीं push-ups कर सकें लेकिन धीरे धीरे आप लम्बे समय तक (30 से 50) push-ups कर लेंगे। regular व्यायाम के पहले और बाद में 5 से 10 minute तक push-ups करने से chest और body दोनों बनते है ।
  1. Skipping करें:- हर रोज सुबह शाम 10 से 15 minute तक skipping(रस्सी कूदना) करने से दोनों पैर मजबूत होते है और साथ हीं body भी बनता है ।
  1. Cycling करें
    Regular morning में कुछ kilometer तक cycling करें ये भी आपके body को shape रखने में काफी मदद करता है | इसके अलावे cycle चलने से आपके जांघ मजबूत होंगे |

Bodybuilding Tips in Hindi Video 

63 thoughts on “Bodybuilding Banane ke Tips – बॉडी बनाने के आसन तरीके

    1. Anant naag

      Sarso ka tel laga kar exercise karo aur khub protein lo, body jarur banega

      Reply
  1. sunil saini

    sir me chandausi se hu aur main bhi apni body banana chahata hoon, koi accha tips dijiye

    Reply
  2. dharmendra ojha

    Sir mein 17 years ka hoon aur bahut dubla patla kuch meri help kare

    Reply
    1. sushil

      dharmendra ojha ji main ek health nutrician me deal karta hu agar aapko health banana hai /ya body banani hai to aap hum se contact kar sakte ho, aap ko naturally bady ke health ke product mil jayege jo aapko fitness aur bady banane me bahut madad karegi

      Reply
      1. Rohit v lal

        sir mera naam rohit h m aligarh se hu mai abhi apne body ko acha bnana chahta hu koi bets protein or diet btaiye

        Reply
      1. Bhagat Post author

        Aap kisi bhi age mein body bana sakte hai par best time hai 20 se 40 age ka

        Reply
    1. saurabh shukla

      Indira mass liya kro doodh se aur 3 banana 2 month me perfect body hogi

      Reply
  3. Aaryan Tiwari

    Sir meri age 15 saal ki hai, kya may gym jaa ka sktaa hu isse meri lmbai PR koi asr to nhi hoga.

    Reply
    1. Bhagat Post author

      Aaryan ji,

      Abhi aap kafi young hai, abhi bodybuilding karne ki koi jarurat nahi hai.

      Aap keywal noram khel jaise kabbadi, football etc khayliye, aur khan pan par uchit dhyan dijiye.

      Usually 22 se 24 age ke baad boys ki body banane lagti hai.

      Reply
  4. RAJENDRA KUNDARA

    sir mai 28 year ka hu or bahut dubla patla hu or family b bahut garib se hu to aisa to sir aisa upay bataye ki helth b ban jaye or kharch b bahut kam ho sir plz sir jarur batana plz

    Reply
  5. Raja paswan

    Sir mera sabhi dosto ka sarir bhut build ho gya he . .me bhi bnana chahta hun to hmko kya khane me khana chahiye

    Reply
  6. Sushil pathak

    Sir mai bahut dubla patla hu meri umar 30 hai apni iccha ke anusar pura bhojan karta hu maine kai body banane bale powdar’capsuls usekar chuka hu par body nahi banti sir koi upay batane ka kast kare

    Reply
    1. Bhagat Post author

      Capsules aur powder ke chachakar mein na pade na hi koi supplement le. Aap upar batlaye gaye tips ko ajaye, fayda hoga

      Reply
  7. saif

    i want build my boody.
    i m saif
    plz give me best advice.
    thank u.

    Reply
  8. Ashish kumar

    Sir mai salmaan khaan se bhi mast body banana chahata hu koi acha sa upay bataiye.

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  9. Rohit yadav

    bhookh nahi lagti hai duble patle
    hai body &waight baghana chahte hai kya kare

    Reply
  10. Abhay

    me 21 year ka hu lekin meri body nhi ban pati h kosis karta hu phir bhi koi btaye me kya kru

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  11. khushi ram kumawat

    Sir me 5-6 month se Body bnaneye ki Kosis kr rha hu kuch nhi ban rhi aap koi Trick ho to batou sir

    Reply
  12. Shankar ck

    Me bahut patla hu mai bhi body banana chahata hu, iska bare may koi tips batao please

    Reply
  13. Ramaram

    Sir may 18 saal ka hu and bahut dubla patla hu . Mera wazan sirf 48 kg he hai aur mai body banana chahata hu, iske liye main kaun sa upay karo

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  14. shashikant

    sir ma 28 year ka hu. mara kamar 36cm mara pat 24cm ha muza apna pat kam karana ha kuch tips bataya. ma zym jata hu lakin muza kafi thakawat lagati ha kuch energy ma morning ma kya khawo.

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  15. Rahul Kumar sharma

    ham 16.5 kg ke hai
    or, mera wajan 54kg hai
    ham apna wajan kease badhaye
    any tricks

    Reply
    1. Bhagat Post author

      Apki age ke anusar weight bilkul thik hai, accha diet lete rahiye 2-3 saal mein apneaap weight gain ho jayega

      Reply
  16. satendra singh

    Hello… bhagat sir main avi 18 years ka hu kya main jim jaa sakta hu mujhe body aur lambai badane ka koi upay dijiye….

    Reply
  17. Amrit

    Sir meri age abhi 19 hai aur apni body banani hai, aur main army may jana chahta hun, mujhe body banane ke liye kya karna hoga

    Reply
  18. raj

    sir mai 21 sal ka hu….meri body phile achi thi jb mai gym jata tha……ab mai gym nhi ja skta…..gym sodne ke bad meri body kmjor aur ptli ho gyi hai..mai fir se body bnaba cahta hu…ap meri mdad kre plz

    Reply
  19. vasant kumar

    Hello sir mai vasant 18 sal ka Hu but patla hone ke karan bachha dikhta hu please help me

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  20. Arun

    Me jab push up karta hun toh mera muh se halka blood aata hai kya push up ke samey सांस kese lete hain
    up ke samey सांस kese lete hain
    Or down ke samey सांस लेने kese

    Reply
  21. rakesh yadav

    Body ko mota aur sudol banana hai koi labhdayak tips bata kar meri madad kare ??

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  22. ayush kumar

    Hello sir mera naam ayush hy main 18 saal ka hu main suru se hi ptla hu mujhe health bnane ka koi ghrelu tips btaye…

    Reply
  23. santosh ray

    sar mai 19 shal ka hu bhahut dubala patal hu mai bhahut kosish kiyapar body nahi banti hai sar koyi upay bataye

    Reply
    1. Bhagat Post author

      22 years tak body ki growth hoti hai, abhi aap accha khane par dhyan dijiye

      Reply
  24. lucky singh rajpoot

    I m lucky singh rajpoot
    Pipaliya bicholi
    Distt raysen (m.p)
    Pin 464881
    Mo 7389589329
    Sub.sir mai 3 year se exercise kar raha hu bodi thodi si bani hai but mai jitni banana chahta hu
    Utni nahi ban pa rahi hai kiya kard ho sakta hai
    Ki etni mehnat ke bad bhi bodi nahi ban pa rahi hai koe tips de sir plz plz

    Reply
    1. Bhagat Post author

      Lukcy ji,

      Aapki age, weight, height aur diet mein kya lete hain?

      Agar aap 90 minute gym mein spend karte hai to aapka paaka 6 to 8 month mein body shape mein aa jayega

      Reply
  25. Adi

    Hiii… Sir
    Main 16 years ka hu..
    Vaise meri body Choti hai.. Lekin main 14 years ka tha tabse push ups..Marte aya hu.. Bich main break liya tha…ab main 17 ka hone aya huu.. Push ups marke bhi size badhti nahi hai…main fat vala khana bhi khaa hu….
    Plz give me Reply sir……
    ♡♡♡

    Reply
    1. Bhagat Post author

      Adi ji,

      Push up se keywal shoulder banega, iske saath aapko aur bhi exercise karni hogi, jaise bench press

      Reply
  26. Chhotu Malhotra

    Sir mere ko body banane ka hai, koi accha Body badhane ke koi tarika bataliye

    Reply
  27. Rajesh dhakad

    sir mere ko body banani h me gym bhi jata hu par ban nhi rhi h
    ap mere ko call kr ke batane ka kast kare

    Reply
  28. ankit bhati

    Sir m gym me workout krta hu to…Us time to mere haath tight rehte…or ghr aata hu to dhile dhile q hote h….
    Plz plz help me

    Reply
    1. Bhagat Post author

      Yah, aam baat haai, jab hum exercise karte hain to muscle phool jati hai aur baad mein dhire dhire normal ho jati hai. Aap gym continue rakhe – 5 se 7 month mein difference dikhega

      Reply
  29. raja

    My dear sir, mai raj hoon, meri biscep muscles 13 inch ka hai mujhe vo 17-18inch ka karna hai plz give me the tips

    Reply
    1. Bhagat Post author

      Life mein kuch bhi short cut nahi hota hai.

      Agar aap regular (5 days a week) gym mein exercise karte hain, kam se kam 1 hour ya 1.5 hour to aapko kam se kam 7 se 8 month lagega body buildup hone mein. + aapko apne diet mein accha khasa dhyan denga hoga, protien aur milk acchi matra me lein.

      Reply
    1. Bhagat Post author

      Reality mein Supplment ki jarurat nahi hoti hai, aap upar batlaye gaye diet tips ko follow kare.

      Agar aap body building mein career banana chahate hai to aapko supplements ki jarurat padegi, otherwise bilkul nahi

      Reply
  30. moavia shahzad

    sir mujhy body building bana ha plz ap marry madad karane plz..

    Reply
  31. Sanjay chahar

    Sir

    Mein thoda mota hun aur mujhe six pack banane chahta hun kya karna chahiya
    Pls help me sir

    Reply
  32. naveen gaur

    sir me 19 year ka hu or me bahut h dubla patla hu and me khana bi khata hu lekin mota hi mh hota hu me 4ya5 roti se jyada khane ki kosis karta hu lekin kha nh pata palase help me

    Reply

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