Diet for Lowering Cholesterol – क्या खाये कोलेस्ट्रोल के लिए

By | September 22, 2015

Complete list of the diet that help to lowering cholesterol level. जानिये कैसे करे कोलेस्‍ट्रॉल को कम Hindi में, food chart जो की patient ka कोलेस्‍ट्रॉल kam करे | वैसे आपको online काफी सारी jankari मिल जाएगी जो Cholesterol kam karne ka upay बतलाती हो, परन्तु कई सारे ऐसे solution और tips देंगे जो की आसानी से घरो पर नहीं मिलते हैं | इसलिए मैंने एक पूरा diet chart बनाया है Cholesterol ko control में करने के लिए |  परन्तु ध्यान रहे की केवल khane पर ध्यान देने से ही कोलेस्‍ट्रॉल कम नहीं होने वाला है, उसके लिए आपको थोडा workout और exercise भी करना होगा | अगर आप अपने busy schedule में 20 से 30 minute भी daily निकल पाएंगे तो आप आसानी से cholesterol ka ilaj ही नहीं बल्कि उसे जड़ से खत्म कर सकते हैं |

List of foods for Cholesterol

List of Foods for Cholesterol

Niche diye gaye bhojan /food ko apne diet mein add kare aur cholesterol ko badhne se roke.

1] Soya –  सोया हमारे शरीर में मौजूद unnecessary चर्बी को कम करता है और साथ ही साथ cholesterol को भी कम करता है | यदि आप सोया को रोजाना 25 ग्राम consume करते है तो आपका cholesterol level बहुत जल्द कम हो सकता है |

2] Beans – बिन्स को fiber का एक अच्छा स्रोत मन जाता है | Fiber cholesterol को कम करने में बहुत मददगार साबित होता है | यदि आप चाहते है की आपका cholesterol कम हो, तो आप  को 1 cup beans को रोजाना  खाना चाहिए |

3] अदरक –  मैंने अपने पहले ginger ke benefits के बारे में विस्तार से बतलाया है | अदरक एक safe और Ayurvedic treatment है Cholesterol को कम करने के लिए | जिस किसे को भी cholesterol का  शिकायत हो तो उसे अपने diet में अदरक को शामिल करना चाहिए |

4] चाय – चाय में antioxidant नामक तत्वा पाया जाता है जो की यह हमारे blood vessels को relax रखने में मदद करता है, जिसके कारण heart की बीमारियों से बचता है | इसलिए cholesterol को कम करने के लिए हमे चाय पीना चाहिए, हो सके तो ग्रीन टी का सेवन करे, उससे भी फायदा मिलता है |

5] गाजर  – गाजर में fiber बहुत अधिक मात्रा में पाई जाती है, साथ ही इसमें कई अन्य तत्व पाए जाते है जैसे की nutrients, vitamin C and K, potassium इत्यादि जो की हमारे शरीर से extra cholesterol को कम करने में मददगार साबित होता है | इसलिए हमे अपने diet में गाजर को ज़रूर से शामिल करना चाहिए | और अधिक carrot ke fayde जानने के लिए आप इसे विस्तार में यहाँ पढ़ सकते हैं |

6] केला – केला में vitamin A, B6, C, potassium जैसे mineral पाए जाते है जो की हमारे शरीर के extra cholesterol को कम करने में सहायता करता है | कोशिश करे की हर 1 दिन छोड़ कर banana खाया करें, और हाँ ठण्ड के मौसम में इसे ना खाये नहीं तो शर्दी या ख़ासी हो सकती है |

7] Spinach (पालक)  – पालक में lutein नामक mineral पाया जाता है, जो की cholesterol को कम करने में सहायता करता है | जिसे किसी को भी अपने शरीर से extra cholesterol को कम करना हो तो उसे रोजाना अपने diet में पालक का सेवन करना चाहिए |

Things to avoid eating 

निचे दिए खाद्य प्रदार्थ को अपने diet में कम से कम रखना चाहिये | Niche diye gaye khane ko avoid karne se Cholesterol ko काफी हद तक ख़त्म किया जा सकता है:

  • डालडा (Dalda)
  • बाहरी खाना (Outside Food)
  • ज्यादा घी से बना खाना (Butter)
  • तला गला भोतान (Oily)
  • Junk Food
  • मैदे के बिस्कुट
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3 thoughts on “Diet for Lowering Cholesterol – क्या खाये कोलेस्ट्रोल के लिए

  1. dharmender pal

    Mera triglycerides 336 hai kirpiya mujhe sahi ilaj bataen

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  2. Azaz m doi

    My Triglycerides is more than 700 pls give me a tips for reduce tryglcridr and bad cholesterol.

    Reply

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