Haddi Majboot Karne ke Tips (Get Strong Bones) – मजबूत हड्डी

By | July 26, 2016

क्या आप भी हड्डी मजबूत करने का कोई तरीका या tips खोज रहे हैं? Aaiye jante hai kaise aap ghar par hi bones ko strong kar sakte hai sahi diet aur exercise se. हड्डियाँ यानि की bones हमारे body का सबसे important part होता है। अगर आपकी हड्डियाँ मजबूत रहेगी तो आप खुद को हमेशा fit महसूस करेंगे। लेकिन आज के भाग दौड़ की ज़िन्दगी में बड़े लोग हो या फिर school जाने वाले बच्चे, maximum लोगो में calcium और vitamin D की कमी पाई जा रही है जिसकी वजह से धीरे धीरे हड्डियाँ कमजोर हो जाती है।

How to get strong Bones - Majbut haddi

Kai log aisa mante hai ki Bones keywal ek certain age  ke baad hi kamjor hoti hai, par yah shai nahi hai. Kai baar sahi khan-pan aur body ki kam movement ke hone ke karan bhi haddi kamjor ho jati hai. Niche diye gaye main reason hai bones weak hone ke:

  • ज्यादा smoking करना
  • अच्छा खान पान न लेना
  • Regular Excercise नहीं करना
  • Unnecessary medicines का सेवन करना, आदि
  • धुप में काफी कम निकलना

To agar aapka bhi dincharya upar batlaye gaye points se milta hai to satark ho jaye.

हड्डियों को मजबूत करने का उपाय / Tips to get Strong Bones

Agar aap bhi chahate hai ki aapka bhi bones strong ho aur 50 se 70 saal ke age tak haddi majbut bani rahe to niche diye gaye tips ko follow kijiye aur apna life healthy banaiye. Jaydatar batlaye gaye nuskhe aur tips kafi aasan hai jo ki aapke haddi ko strong banane ke liye enough hai.  To chaliye jante hai kaise aap bhi haddi majboot bana sakte hai:


  1. हरी पत्तो वाली सब्‍जियां अगर आप चाहते है की आपका हड्डी मजबूत रहे तो आप हरी पत्तो वाली सब्‍जियां जैसे की “Broccoli” को अपने regular diet में शामिल कर लें । Broccoli को vitamin D का एक अच्छा स्रोत माना जाता है जो की आपके अंदर हुए vitamin D की कमी को पूरा कर के आपके bones को strong बनाने में आपकी help करता है ।
  2. दूध व पनीर – आज के date में कई सारे बच्चो को आप देखेंगे की उन्हें दूध पीना बिलकुल भी पसंद नहीं आता है। लेकिन हड्डियों को strong रखने के लिए calcium युक्त diet लेना बहुत हीं आवश्यक होता है जो की दूध(milk) या दूध से बने product में सबसे अधिक पाया जाता है ।  अगर छोटे बच्चे दूध पीना पसंद नहीं करते है तो उन्हें सुद्ध पनीर चीनी के साथ मिला कर खाने को दे सकते हैं | इसलिए अगर आप चाहते है की आपके बच्चो के bones हमेशा strong बने रहे तो आप उन्हें regular दूध का सेवन करवाएं ।
  3. हाई प्रोटीन वाले मांस से बचे अगर आप मांसाहारी है तो आप high protein युक्त meat खाने से बचे क्‍योंकि high protein meat body से calcium को धीरे धीरे ख़त्म कर के आपके हड्डियों को कमजोर बना देता है। साथ ही साथ red meet को भी खाने से परहेज करे |
  4. जडी़ बूटियां का सेवन करे जडी़ बूटियां जैसे की जौ घास (Barley grass), अल्‍फाअल्‍फा, आदि का सेवन करने से भी हड्डियाँ मजबूत रहती है ।
  5. जैतून के तेल – Recently एक research में पता चला है की regular जैतून के तेल में बनाए गए खाने को खाने से और उसके साथ साथ कोई भी एक फल को खाने से हड्डियां strong होती हैं।
  6. Tea, coffee, cold drinks के सेवन से बचे – अधिक tea, coffee, cold drinks का सेवन करने से body में calcium की कमी होने लगती है जो की आहिस्ता आहिस्ता हड्डियों को कमजोर बना देती है । इसलिए अगर आपको अपनी हड्डियों को strong रखना है तो इन सब के ज्यादा सेवन करने से बचे ।
  1. खेले- कूदे खेलने-कूदने का कोई उम्र नहीं होता है। बच्चे हो या फिर बूढ़े अगर आप regular football और basketball जैसे खेल खेलते रहेंगे तो आपकी हड्डियां मजबूत बनी रहेगी। अगर आपको खेलना पसंद नहीं है तो आप केवल कूद कर भी अपनी हड्डियों को strong बना सकते है। कूदने के लिए आपको कहीं जाने की अव्यश्कता नहीं है, इसके लिए आप अपने घर में हीं regular कसरत के तौर पर दिन में दो बार 5 से 10 मिनट के लिए कूद सकते है ।
  2. Regular Exercise करें अपने regular routine में exercise को शामिल कर लें क्योंकि regular कुछ kilometer morning walk करने से, jogging करने से , सीढियों के उतरने चढ़ने से, और इन सब के अलावा और भी कई सारे exercise करने से हड्डियों में मजबूती आती हैं। अगर आपको बॉडी बनाना पसंद है तो आप किसी नजदीकी gym में जा सकते है, इससे ना केवल आपको bones बल्कि मांसपेसी भी मजबूत होगी |
  3. Vitamin –D का सेवन करे हड्डियों को strong रखना है तो regular morning में उठ कर सूरज की पहली हल्‍की धूप में 10 से 15 minute के लिए बैठे या घुमे । इससे आपके body में vitamin D बढ़ेगा । इसके अलावा vitamin D युक्त आहार जैसे की टूना मछली, egg yolk आदि का सेवन भी करने से से हड्डियाँ मजबूत रहती है । ध्यान रहे की ज्यादा अंडे का जर्दा (yellow) part खाने से cholesterol भी बढ़ सकता है, इसलिए सिमित मात्रा में ही खाया करे |
  4. योगा करे – कुछ ऐसे योगा(yoga) भी होते है जिसे regular कर के हड्डियों को strong किया जा सकता है जैसे की “भुजंगासन” जिसे सूर्य नमस्‍कार के समय किया जाता है , उत्‍कटासन , वृक्षासन सेतु बंधासन आदि ।

Summary

If you personally feels that your bones are not strong enough then its time to take care of your body. Usually it has been notice that people who walk less, have habit of smoking, don’t do exercise are more prone of weak bones. Therefore it is advisable to live healthy life and if can’t do any workout like going gym etc then at least walk and play some sports.

Additionally try to spend at least 30 minute to an hour in sun light so that you body can absorb Vitamin D. Avoid excessive consumption of tea or coffee.   Add green vegetables in your diet that will provide strength to your bones. If you know any other useful tips that can can make the bones stronger then do share with me.

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