Pregnancy Diet for Healthy Delivery – Kya Khana Chahiye

By | October 2, 2015

Pregnant lady ko proper diet lena kafi jaruri hai. Aiye jane delivery ke dauran kya khana kis matra mein khana chahiye. माँ बनना हर महिला का सपना होता है। हर औरत चाहती है की उसका बच्चा हिस्ट-पुष्ट और स्वस्थ हो। एक स्वस्थ बच्चे को जन्म देने के लिए हर गर्भवती महिला को काफी चीजों का ख्याल रखना पड़ता है जिसमे से की खान पान प्रमुख है । आज के दौर में वैसे तो काफी सारे पौष्टिक आहार आसानी से उपलब्ध है जिसे गर्भवती महिलायों को रोजाना अपने diet में खास कर शामिल करना चाहिए | इससे ना केवल माँ बल्कि बच्चा भी स्वस्थ रहेंगे।  जैसा की हम सभी जानते है की जब बच्चा माँ के पेट में रहता है तो उसका विकास माँ के खान पान पर ही निर्भर करता है | इसलिए pregnant lady को हर वो चीज़ खाना चाहए जो उसके बच्चें को भी सही पोषण दे सके और बच्चे का अच्छे से विकाश हो सके |

List of diet during Pregnancy in Hindi

एक गर्भवती महिला को काफी देर तक कभी भी खाली पेट नहीं रहना चाहिए और यह ध्यान देना चाहिए की कुछ ना कुछ थोड़ी देर पर खाते रहे । स्वस्थ रहने के लिए और हुस्त-पुष्ट बच्चे को जन्म देने के लिए एक गर्भवती महिला को दिन में लगभग 2,300 से 2,500 calories  तक का आहार तो लेना ही चाहिये | Food and Nutrition Board  के मुताबिक एक pregnant lady को आम lady के comparison में 300 calories  तक का आहार अधिक लेना चाहिये, यानि की एक दिन में कम से कम 2,400 calories तक का आहार मिलना चाहिए | तो चलिए जानते है की delivery mein kya khana chahiye ताकि जच्चा और बच्चा दोनों स्वस्थ रहे |

Diet for Pregnancy

Yah ek kafi khas mauka hota hai jab  pregnant woman ko khane ke upar kafi dhyan dena hota hai.  Sahi time par sahi diet lene se delivery kafi aasan ho jati hai. Isliye agar aap easy delivery chahte hain to apne khan pan aur swastha par jarur dhyan dijiye.  Womens aksar jankari chahite hain ki pregnancy ke dauran kya khana chahiye aur kya nahi. Isliye niche pura ka pura information Pregnancy Diet  ke upar detail mein diya hua hai. निचे दिए गए  Pregnancy food tips आपको काफी jankari देने में मदद करेगें :

प्रोटीन (Protein)

  • Pregnancy के time में women को अपने शिशु के विकाश और उन्हें स्वस्थ जन्म देने के लिए ऐसा आहार लेना चाहिए जिसमे protein की मात्रा कम से कम 60 से 70 ग्राम हो ।
  • protein में बहुत से चीज़ आते है जैसे :-
दूध पनीर मूंगफली अंडे
मछली सोयाबीन चिज़ मांस

इन सब का सेवन करना चाहिए क्योकि इसमें प्रोटीन की मात्रा अधिक पाई जाती है।  समय के  साथ साथ protien की मात्रा बढ़ते रहना चाहिए  |


कैल्शियम (Calcium)

Pregnancy के दौरान महिलाओं को  हर दिन कम से कम 1500 से 1600 mg तक calcium से भरा हुआ आहार लेना चाहिए। doctor के सलाह पर आप calcium की गोली भी खा सकते है। calcium से शिशु की हड्डियाँ (bone) मजबूत होती है। कुछ चीजे है जिसमे calcium की मात्रा अधिक पाई जाती है :-

दलहन बिट अंगूर तरबूज अंजीर दूध चीज़ मक्खन

फोलिक एसिड (Folic Acid)

  • pregnancy के वक़्त महिलाओं को ऐसे आहार भी लेना चाहिए जिसमे folic acid की मात्रा हो। 1st month  में गर्ववती महिलाओं को हर रोज कम से कम 4 mg Folic Acid  तक का आहार लेना चाहिए। और उसके बाद दुसरे और तीसरे महीने में ऐसा आहार लेना चाहिए जिसमे कम से कम 6 mg folic acid तक की मात्रा हो। pregnancy के दवरान Folic Acid की सही मात्रा  लेने से महिलाओं में जन्मदोष और गर्भपात होने का  खतरा बहुत ही कम हो जाता   है।
  • कुछ कैसे आहार होते है जिसमे folic acid की मात्रा अधिक पाई जाती है:-    गाजर (carrot), दाल पालक, सोयाबीन, आलू (potato), संतरा (orange),केला आदि इसलिए इन सब चीजो का सेवन अधिक करना चाहए।
  • pregnancy के दौरान folic acid के और भी कई fayde है इससे शिशु का मानशिक विकाश होता है और pregnant lady को उल्टियाँ भी कम होती है । इसलिए doctor के advise पर folic acid की tablet जरुर लेना चाहिए |

पानी (Water)

पानी शरीर के लिये बहुत  जरुरी होता है। Delivery के दौरान महिलाओं को साफ़ और filtered water जादा से जादा पीना चाहिए। गर्ववती महिलाओं को हर रोज कम से कम 3 लीटर पानी पीना चाहिए।

विटामिन (Vitamins)

  • pregnancy के दौरान protien, calcium के साथ साथ Vitamins कि भी बहुत जरुरत होती है। इसलिए ऐसा आहार लेना चाहिए जिसमे अधिक मात्रा मे calories तथा Protein के साथ Vitamins कि मात्रा भी हो।

बहुत से ऐसे आहार है जिसमे vitamins अधिक मात्रा में पाए जाते है जैसे की

  • vitamin-A : हरी सब्जियां, दूध, अंडा जैसे चीजो में पाया जाता है।
  • vitamin-B6 : अमरुद (guava) में पाया जाता है।
  • Potassium : केला, आलू जैसे चीजो में पाया जाता है।

आयोडीन (Iodine)

  • Pregnancy के time हर रोज कम से कम  200 माइक्रोग्राम Iodine  वाला food तो आपको लेना ही चाहिए। इससे  आपके बच्चे के दिमाग का अच्छी तरह से विकास होता है। इसके कमी से बच्चे मे मानसिक रोग, वजन बढ़ना  और महिलाओ मे गर्भपात जैसी समस्या उत्पन्न होती है।  Iodine  नमक अपने आहार मे Iodine शामिल करने का सबसे आसान तरीका  है।
  • Pregnancy के वक़्त ऐसे आहार लेना चाहिए जिसमे आयोडीन पाया जाता हो जैसे केला, दूध, boil अंडा , ब्रेड (brown bread) आदि ।

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