Simple Exercise for Eyes – आँखों के लिए व्‍यायाम

By | September 23, 2016

Kya aap koi aasan se Eye Exercise ki jankari khoj rahe hai Hindi mein?  Janiye kaise aap bhi ghar par Yoga tips ke dwara apni aankhon ki roshani badha sakte hain. आँख यानि की eye हमारे body का वो part है जिससे हम ये ख़ूबसूरत दुनिया को देख सकते है । इसलिए हमारे लिए ये बहुत हीं जरुरी है की हम अपने आँखों का care बिलकुल वैसे हीं करे जैसे की हम अपने शरीर के दूसरे parts का करते है । आज के date में आँखों में जलन, दर्द, कम दिखाई देना आम बात हो गया है । दिन ब दिन नेत्र रोग बढ़ते हीं जा रहे है इसके कई reasons हो सकते है जैसे की प्रदूषण, गलत खान-पान, ज्यादा देर computer पर work करना, आदि । बहुतो को तो कम उम्र से हीं चश्मा लगाना पड जाता है ।

Eye's Exercise Guide in Hindi

अगर आप अपने आँखों को healthy रखना चाहते है तो आपको अपने आंखों का भी exercise करना होगा । बहुत से ऐसे Eye Exercises और yoga है जो आपकी आँखे को स्‍वस्‍थ बनाये रखने में आपका help करता है । निचे हम आपको eye exercise कैसे किया जाता है उसके कुछ tips बताने जा रहे है । 

आँखों के लिए व्याम कैसे करे / How to do Eyes Exercise

Agar aap thodi si apne aankhon ki khayal rakhe aur batalye gaye exercise ko kare to aapki eye sight improve ho sakti hai. Niche batalye gaye Ayurveda aur Yoga tips ke dwara aap is Eye exercise ko kar sakte hai. To chaliye jante hai kaise apni eye sight ko accha kare:

Pencil Push-Ups – “pencil push-ups” एक ऐसा exercise है जो की आपके आँखों की रोशनी को बढ़ाने में आपकी help करता है ।  यह एक तरीके का योग है जो की आँखों के लिए काफी फायदेमंद होता है | Pencil push-ups exercise को करने का तरीका इस प्रकार है :-

  • पहले एक pencil को ले कर उसे अपने आँखों के सामने हांथो के distance पर पकड़ लें ।
  • अब उस pencil पर लगातार focus करते रहे ।
  • अब आहिस्ता आहिस्ता pencil को अपने नाक के सामने लाएँ । इस दवरान आपका focus pencil पर बना रहना चाहिए ।
  • जब तक pencil आपको एक से दो ना नज़र आने लगे तब तक pencil को अपने नाक के करीब लाते रहें ।
  • जब pencil double दिखने लगे तब pencil को आँखों के सामने से हटा लें।
  • अब कुछ second के लिए आँखों को खुला रहने दें और फिर से इस exercise को कम से कम 4 से 5 times दोहराएँ ।

आखों की सेकाई करें – आँखों की सेकाई करने से आँखों का तनाव कम होता है । सेकाई करने के लिए एक मोटा रुमाल लें, अब इस रूमाल को गर्म पानी में भिगोएं । उसके बाद रूमाल को अपने चेहरे पर रख कर उसे हल्का हल्का दबाएँ । एक से दो मिनट के बाद रूमाल को चहरे पर से हटा कर उसे दोबार गर्म पानी में भिगोएं और फिर उसे अपने आँखों पर रखे । अब रूमाल के ऊपर से हीं अपनी आँखों को हल्का हल्का दबाएँ । इस exercise को कम से कम 4 से 5 times repeat करे  । ध्यान रहे की जब आपकी आँखों में संक्रमण हो तो इस exercise को ना करे |

आई रोलिंग (Eye rolling)सबसे पहले अपने दोनों आँखों को close कर लें । अब अपनी बीच की 3 fingers को आखों के ऊपर रखे । अब अपनी fingers से अपनी आँखों को धीरे धीरे से गोलाई में (एंटी क्‍लॉकवाइस) घुमाएं । इस exercise को लगभग 1 से 2 minute तक करें ।

पलकों को गर्म करें – जब आप बहुत देर computer या टीवी पर अपनी नज़र टिकाए रहते है तो आपकी आँखों में काफी थकान महसूस होता है । ऐसे में अपनी आँखों को relax करने के लिए अपने  पलकों को गर्म करे । पलकों को गर्म करने के लिए अपनी दोनों हथेलियों (palms) को आपस में rub करे । ऐसा करने से आपकी हथेलियाँ गर्म हो जाएँगी और फिर उन्हें अपनी पलकों पर 5 second के लिए रख कर हटा लें । इस प्रक्रिया को 3 से 4 बार repeat करे । 

अन्य व्याम / Other Exercise

इसके अलावे आप निचे बतालये गए आँखों के लिए व्‍यायाम को कभी भी कर सकते हैं:

  • ज़मीन पर पालथी मार कर बैढ़ जाएँ और फिर गर्दन हिलाए बिना अपनी आँखों की पुतलियों को left right, up and down और round round घुमाएँ । इस तरह से at-least 5 से 7 मिनटों तक करते रहे ।
  • आँखो की कमजोरी को दूर करने के लिए एक chair पर बैठकर अपने सर को पीछे की ओर टिकाएं और फिर 3 से 4 minute तक अपनी दोनों eyes को close करके झपकी लें ।
  • कई सारे योगा ऐसे है जिसे करने से आँखों को आराम पहुँचता है जैसे की अनुलोम-विलोम, उष्ट्रासन, ब्रह्ममुद्रा, शीर्षासन आदि ।

सावधानियां / Precaution

  • ज्यादा देर झुककर, सोकर, कम light में पढ़ाई लिखाई ना करे ।
  • computer पर work करने समय और टीवी देखने समय चश्मे (Specs) को पहना करे ।
  • रात को 8 घंटे के लिए गहरी नींद में सोएं ।
  • Smoking and alcohol से परहेज करे ।
  • खाने में vitamins और Nutrient अधिक लें ।
  • जितना ज्यादा हो सके green vegetables का सेवन करे ।

अगर आपको इसके अलावे और कोई अच्छी tips मालूम हो जिससे आखों की exercise की जा सके तो यहाँ पर अपना मूल्यवान comment जरुर सहरे करे |

 

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