Vitamin B12 Health Benefits and Food List

By | February 8, 2016

Kya aapko Vitamin B12 sahi matra mein mil rahi hai? Janiye विटामिन बी 12 ke health benefits, deficiency causes, symptoms aur food list जिसमे इसकी अच्छी मात्र पाई जाती है | अगर आपको हमेशा स्वस्थ रहना है तो आपको अपने body को Sufficient मात्रा में vitamin देना होगा। हमारे body में हर तरह के vitamins की एक Important role होती है इसलिए सभी vitamins हमारे लिए beneficial होते है। लेकिन अगर हमारे body में vitamin B12 की कमी होती है तो हमे कई तरह की बीमारियाँ हो सकती है जैसे की Vitamin B12 की कमी से हमे anemia हो सकता है , इसकी की कमी से body में Folic acid का absorption नहीं हो पाता हैं, इसकी कमी से Brain Damage हो सकता हैं, आदि । Vitamin B12 body में red blood cells के गठन के लिए बहुत हीं essential होता हैं।

Vitamin B12 Health Benefits aur iske fayde

Body में vitamin B12 के कमी (deficiency) के कई reasons हो सकते है जैसे की जिनका operation कर के पेट के कुछ part को निकाल दिया गया हो उनमे Vitamin B12 की कमी हो जाती है, या फिर जो लोग केवल vegetarian खाना खाते है उनमे भी vitamin B12 की कमी होती है आदि । body में कार्बोहाइड्रेट को ग्लूकोज में बदलने के लिए vitamin B12 की जरूरत पड़ती है। vitamin B12 के कई benefits होते है।

विटामिन B12 की कमी के लक्षण / Deficiency  Causes of Vitamin B12

Agar aapke body mein Vitamin B12 ke kami ho gayi ho to use pahchanana thoda muskil hota hai. Isliye maine Vitamin B12 deficiency ke lakshan batlaye hain, jo ki is prakar hain:
• Weakness
Anemia के लक्षण
• बार बार सिरदर्द रहना
• भुख ना लगना
• हाथ-पैर में झनझनाहट होना
• त्वचा का पीला पड़ना
• तेज धड़कन
मुंह में छाले आना
• Memory weak होना आदि ।

विटामिन B12 के फायदे / Health Benefits of Vitamin B12

Agar aap विटामिन B12 ko sahi matra mein lete hai to iske kai fayde hai. To chaliye jante hain Vitamin B12 ke benefits aur health fayde wistar mein:

1. body को sufficient amount में Vitamin B12 मिलने से ये हमारी body के Nervous System को तंदुरुस्त रखता हैं।

2. अगर body को Sufficient amount में Vitamin B12 मिलती है तो इंसान को heart disease का खतरा कम रहता हैं

3. Vitamin B12 brain और Spinal Cord के कुछ तत्वों की creation में भी helpful होता है।

4. यह  हमारी body cells में पाए जाने वाले DNA को create करने और उसे Repairs करने में helpful होता है।

5. vitamin B12 एक healthy Digestive System को maintain करने में helpful होता है ।

6. विटामिन B12 body में energy लाता है और ये आपके बुढापे को भी जल्द नहीं आने देता हैं।

7. Vitamin B12 Protein and fat के गठन और metabolizing में help करता है।

8. Vitamin B12 हमारे बालों के growth के लिए essential होता है, यदि आप vitamin B12 से भरपूर diet लेते है तो आपके बालों का झड़ना , या बालों के कम growth जैसे problems ख़त्म हो जाएंगे । vitamin B12 आपके बालों को लम्बा व घना बनाने में helpful होता है

9. Vitamin B 12 हमे कई तरह के cancer से बचाता है जैसे की breast cancer, colon cancer, lung cancer तथा prostate cancer.

10. Vitamin B12 Cell reproduction और skin का regular renovation में हमारी help करता है।

Sources of Vitamin B12 Food

Sr No Food Name
1 Shellfish
2 Liver
3 Fish (Salmon) (मछली)
4 Crab
5 Soy Products
6 Fortified Cereals
7 Red Meat
8 Low Fat Dairy (Skim Milk)
9 Cheese (पनीर या चीज)
10 Eggs (अंडे)

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