Weight Gain Secret -Vajan Badhane Ke Aasan Upay

By | August 20, 2015

अगर आपने काफी सारी कोशिश कर चुके है वजन बढने (Vajan Badhane) की और अगर फिर भी सफलता नहीं मिली है तो मैं आपको secret और tips बतलाऊंगा जिससे आप weight gain कर सकते है | निचे दिए गये upay aapko wajan badhane में मदद कर सकते है | आज जहाँ लोग आपने मोटापा कम करने के लिए जीतोड़ मेहनत करते है , वही दुसरे ओर अपने वजन को बढाने या मोटा होने के कोशिश में लगे हुए है |  कुछ लोग आपने वजन को बढाने  के लिए medicines का भी इस्तेमाल करते है जो की कई बार side effect छोड़ देते है |   यदि आप नयमित रुप से व्ययाम और पौष्टिक खानों का सेवन करे तो आप भी मोटे हो सकते है |  तो आइये जाने हम किस तरहा से अपने वजन को धीरे धीरे बिन किसी नुकसान के बढ़ा सकते है |

Wajan Badhane ke tips Hindi mein

सबसे पहले आप ये जान लें की एक उम्र दे दायरे में  वजन जल्दी नहीं बढ़ता है क्योंकि उस समय शरीर में कई सारे बदलाव के दौर से गुजर रहा hot है | अगर आपकी उम्र 14 से 18 साल के है तो यह जान ले की weight जल्दी नहीं gain होगा | परन्तु अगर आप निचे दिए गये उपायों को follow करेंगे तो न केवल आप healthy रहेंगे बल्कि वजन भी अच्छा रहेगा | Weight badhane ke liye kya khaya jai aur kaun se tarike hai .

1. दूध पिए – रोजाना एक गिलास दूध के साथ केला और सेब को शामिल करे | कोशिश यही रहनी चाहिए की सुबह सुबह 1 गिलास गाय का दूध और साथ में एक केला (banana) लिया करे और इसे कम से कम 3 months तक continue रखे | Milk और Banana आपके शरीर में अच्छी मात्रा में Calcium और calories देगा जो की weight gain करने में सहायक होगा |

2. काजू, बादाम – 10 काजू और 10 बड़ा बादाम daily रात को सोने के पहले लिया करे | इसको भी 3 months तक लगातार सेवन करे |

3. अंडे – Egg में काफी सारी मात्रा में protein होता है जो को muscle build करने में मदद करता है | अगर आप 30 min daily exercise करते है तो 3 egg daily खाया करे | और अगर Gym जाते है तो 4 egg (2 morning में और 2 dinner) में लिया करे |

4. Chickenमुर्गी में भी protein की अच्छी मात्रा होती है जो की body banane के साथ weight gain में भी मदद करती है | अगर आप regular Gym या workout करते है (minimum 1 hour) तो 350 gram daily chicken खाया करे | और week में कम से कम 3 बार chicken खाया करे | अगर possible हो तो chicken के breast part को खाने में लिए करें |

5. नींद – अच्छी Sleep काफी जरुरी है ताकि आपके body को enough टाइम मिले body को recover, digest और relax करने के लिए | आपको कम से कम 8 hours के अच्छी sleep लेना काफी जरुरी है, इससे न केवल body को संपूर्ण आराम मिलेगा, वजन बढेगा बल्कि सर दर्द तनाव से भी मुक्ति मिलेगी |


6. घी – रोटी और दाल के साथ 1 चम्मच भर कर daily pure ghee का सेवन करे | दाल भी कम से कम 2 कोटरा daily पिया करे |

7. आलू – Potato में काफी मात्रा में carbohydrates पाया जाता है जो की weight gain करने में सहायक होता है | अगर आपको आलू खाना अच्छा नहीं लगता है तो भुजिया घी में बना कर खा सकते है |

8. स्वस्थ आहार – आपके क्या खाते है उस पर भी आप के वजन को प्रभवित करता है | यदि आप मोटा होना चाहते है तो  उन खानों का सेवन करे जिनमे पोषक तत्वा और केलोरी प्रचुर मात्रा में हो  जैसे दाल, Avocado,  आटा की हलवा इत्यादि| हो सके तो week में एक बार junk food जैसे बर्गर, पिज़्ज़ा etc खाया जा सकता है जिसमे calories की काफी मात्रा होती है |

9. मीठा – खाने में थोडा मिठास भी add करें जैसे फल के juice के साथ 1 spoon sugar मिला कर खाया जा सकता है | इसके अलवा अगर आप coffee लेते है तो थोडा मीठा ही पिया करें | गर्मी के समय आप ice-cream भी खा सकते है जिसमे  की calories का भंडार होता है |

10. चीनी और घी – हर महीने 3 बार, 1 spoon ghee और 1 spoon sugar को मिला कर रोटी के साथ खाया करें | इसे हर 10 दिनों में खाया करें, यकीन मानिये आपको 3 month में अंतर दिख जायेगा |

11. पनीर – जैसे की हम सभी जानते है, Paneer में काफी मात्रा में calcium होता है जो की न केवल bones को strong बनाता है बल्कि उपयुक्त मात्रा में calories भी body को देता है जिससे weight आसानी से बढ़ सकता है |

12. नियमित व्यायाम – ध्यान रहे की केवल ऊपर दिए गये diet से आपका weight बढेगा, न की personality, उसके लिए आपको थोडा workout भी करना होगा ताकि weight gain के साथ muscles भी build हो | शुरुवात 1 week में केवल freehand exercise करे और धीरे धीरे weight exercise करना सुरु कर दे जैसे bench pressure, dumbbell etc. ऐसा करने से शरीर में strength बढ़ेगी बल्कि साथ ही साथ  शरीर में मजबूती बनेगी, और तभी तो India strong बनेगा 🙂  |

13. सही मात्रा में पानी – वजन बढ़ने के लिए हमे अपनी शरीर में प्रचुर मात्र में पानी के जरूरत होती है | इसके लिए आप नारियल का पानी भी पि सकते है जिसमे प्रचुर मात्रा में mineral होता है | इसके अलावे कम से कम 10 glass fresh waterपिया कीजिये

14.  खाना –  हमेशा खाने को अच्छी तेल में छान कर खाया कीजिये | Market में मिलने वाले mixed fruit cake, घर में बने समोसे, गुलाब जामुन, रसगुल्ले इत्यादि खाया करे और अंतर केवल 3 months में देखें |

वैसे तो market में weight gain ke लिए supplement भी उपलब्ध है, परन्तु सावधान,  यह सभी mass gain product उल्टा आपको हानि पंहुचा सकते है | कई बार तो weight gain supplement लेने से पेट ख़राब हो जाता है | अत: ghar baithe wajan badahne ka gherulu natural tarika अपना कर आसानी से weight gain किया जा सकता है |

76 thoughts on “Weight Gain Secret -Vajan Badhane Ke Aasan Upay

  1. Johnny

    Mera age 23 hai aur weight kewal 53, please batlaye kay karu taki weight badh sake

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  2. BHUVNESHWAR SWAR

    Meri age 22 year h and dubla ptala body h . Waite badane ke liye koyi medicine batayiye

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    1. Mani Sharma

      sir ..I m 23 yr girl…my weight is only 38…and I m so thin…..
      bhut kuch krti hu bt weight gain Ni kr pa rhi…pls suggest me

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      1. Pankaj

        Hello Sir meri age 17 mera wet only 40 kg he please koi upay bataliye

        Reply
        1. Bhagat

          Pankaj ji,

          Abhi aapke age kafi young hai.

          Aksar 16 se 20 age tak weight kam hi hota hai.

          Aap upar diye gaye khane ko apne bhojan mein samil kare, fayda hoga

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      2. Akshay

        Mani eat some bananas daily in the morning with milk and see after some months u will notice that ur weight increases very fast

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      3. Manoj

        dear, ladki patli hi jayda acchi lagti hai, khub kahu aur study karo

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  3. Shubham

    Meri age 19 year hai par mera body dubla patla hai. Batlaiye koi weight badhane ka aasan tarika. medicine fayde karta hai kya

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  4. gurjinder

    mera weight 72 kilo hai m or phele 56 tha mane diet se phele weight krna chaha pr nhi hua baad mane medicine layi phir 3 month m 72 kilo so friend medicine k sath diet karna bhi jaruri hai.

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    1. pankaj jaiswal

      Bhai mera weight 45 kg hai
      Wo medicine mughe v bataeye jisko lene se aap healthy ho gaye hai

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      1. Hem Joshi

        48 kg hu lekin mera age 23 or hight 5.5 hai mane diet bahut khaya fir be wait nahi badha plz sir achha dabai ka naam bata digiya

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        1. Bhagat

          Aap ek bar doctor se milk kar pet ka check up karwa lijiye, kai bar pet mein kide hone ke karan weight nahi badh pata hai.

          Waise aap diet mein kya lete hain?>

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    2. jay

      Kiya name hai medicine ka ……please name batwo please

      Reply
  5. abhay

    mera name abhay hai ..mai 20 year ka hoon..or mera wajan 43 kg hai….kuchh aisa bataiye ki mera wait 3 month me badh jae..

    Reply
    1. Bhagat

      Ajay ji, upar diye gaye upay ko apnakar kam se kam 3 month follow kijiye, weight jaruru increase hoga

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  6. Himachal thakur

    Mera name himachal thakur hai mera bajan 47 kilo hai kuchh aisha batao ki mera bajan badh jaye

    Reply
    1. Jk

      Kuch aasan tarika ho to batao bhai ye sab pata hai wajan badane me liye

      Reply
  7. Tokir khan

    Sar meri aej 26year he mera wajan 30kg he wajan teji se badhane ke oupay batay.

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  8. Sukhdeo

    sir mera weight bahut kam hai.Aur digestive system bhi kharab rahata hai.Vajan badhane ki Auyurvedic dawa bataye .

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  9. mamta

    sir mera name MAMTA hai mera 40 kg weight hai or bahut patli hu kuch aisa upaye btaye jisse mai 1 month may weight gain ho jaye please sir

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  10. Saurav Dahal

    Main pehele bohut dofla tha 16 yrs main 45 kg ka tha ….lekin avi 17 main 62 kg gaya hu..

    gud Heath k liye
    1. milk
    2. Rojana Yoga
    3. Din main 10 L pani
    4. subha aur sham yoga
    5. Bahar ka khana zada mat khana
    6. 8 hours tk sona (rat) 1 hour (din) main
    7. Morning aur evening main Gume simple dress main
    8. mirchi khana
    9. mitai khana

    happy life

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  11. Naveen Kumar

    Tell me something different which I didn’t know about weight gain

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  12. Brahma

    mera age 20 hain or mera wajan 43 kg plz halp me wajan kaise badhega

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  13. Rohit attri

    mera bajan bahut kam h meri belt 28 h or meri age 25 year h plz kuch aaurvedik dawai btao achi si jo kabi bajan na gate.

    Reply
  14. Subhash dakhare

    Mera naam subhash hai aur main vani se hu? Meri age 20 hai aur mera wajan 40 ka hai par mera wajan nahi badh raha hai, iske liye main kay koi Ayurvedic powder khaya karoon?

    Reply
    1. Bhagat

      Aap upar diye gaye gharelu upay ko apna kar dekhiye, weight gain hoga, koi dawa sawa mat lijiye

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  15. Sonu Kumar

    Mare umer 18 years ki hai mera vajan nahi badh raga hai kuch upaiya

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  16. shubham singh

    mera age 19 sall hai aur mera wait 55kg hai kuch aisa btaye jisse mera weigt 1 mahine me badh jaye

    Reply
    1. Bhagat

      Upar diye gaye diet ko apne khane mein add kijiye, weight apne aap badh jayega

      Reply
  17. satish

    mera name satish verma hai, mai 19 ka hoon, please mujhe guide kare ki wajan kaise badega

    Reply
    1. Bhagat

      Satish ji,

      Abhi aapki umra kafi young hai, aur is umra mein lagbhag logon ka weight kam he hota hai quki is umra mein hamara growth ho raha hota hai. Aap upar diye gaye tips ko apply kijiye, thoda time lagega weight gain karne mein

      Reply
  18. Saifturki

    Meri age 16 year hai maira weight 48 hai meh appna weight 57 karna chata hu please kohi uppaye bataye ya kohi medicine bataye

    Reply
    1. Bhagat

      Apki age ke hisab se weight thik hai, koi dawa lene ki jarurat nahi hai, 4-5 years mein apne aap weight gain ho jayega

      Reply
  19. Akash yadav

    sr plz mujhe weight bhadhane ke upay bataiye mai bahut patla hu

    Reply
  20. shivam Kumar Singh

    Main 21 Sall ka hu mera weight 53 kilo hai mera weight kaise badhe ga koi to upay btaw

    Reply
  21. nitin

    main apna weight jaldi gain karna chahta hoon please asardar tareka bataye.aur early morning walk se kya fayda milega yeh bhi bataye

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  22. madan singh

    sir meri age 28 h mera weight 60 h lekin mera gal chipke huye h koe upaye btaye…

    Reply
  23. Akshay

    meri umar 19 saal h mera wajan 50 kg h mdra wajan bikul bhi nahi badh raha hai mujhe bataiye ki mai apna wajan kaise bdhau

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  24. Shilpa

    Meri age 20 h or mra weight 35 kg hai, main khana bhi bhaut khati hu but khana body m nhi lgta plz sir guide me

    Reply
    1. Bhagat

      Shilpa ji,

      Aap apne diet mein doodh se bani hui chij jaise, paneer, mewa ko add kijiye. Aur iske alawe protein ki matra ko add kijiye, jaise Soybean, egg etc

      Reply
  25. vishal

    meri age 20 year h mujhe weight badane ke liye kya karna pdega

    Reply
  26. Aisha

    Main kya karu main bahot dubli patli hu meri age 23+ h air mera weight kewal 38 kg hain help me please

    Reply
    1. Bhagat

      Aap upar diye gaye upay ko apna kar dekhiye – 4 se 6 months mein weight gain hoga

      Reply
  27. Niku malik

    Good morning sir.
    Name : Nikum Malik
    Dear sir.
    Mera age 22 years hai and wazan 49 kg
    Sir mai raat ko gaye doodh roz pita hu khana bhi time se khata hooo. Fir bhi hamara wazan nhi barhta hai.
    Kafi dino se parishan hoo sir.
    Guide me sir plzzzz

    Reply
  28. dev chouhan

    me 20 sal ka hu mera vajan 45 kg h ise badahne ka koi acha upay batae pleas

    Reply
  29. Ankush

    Sir mari age 20h or weight only 55kaafi ptla dikhta hu plzzzz…..aapse requst h help me ..plzz koi ldki bhi nhi dekhti meri traf.

    Reply
  30. keshav

    I m 14 years old and my weight us only 36 kg. Please tell me how I gain my weight???

    Reply
  31. sayab singh

    Sir meri age 22 years he me bhut ptla hu mera weight 40 kg he aur mujhe bhuk bi bilkul nhi lgti kuchh esi medicine btaye jisse Nina side effect k vjn permanently bd jaye please sir

    Reply
  32. Sany

    Mera baal safed ho gaye he . Mera umar abi 27 saal he. Balo ko kala karne aur ghana karne ke liye kya karna hoga ?

    Reply
  33. ravi

    मेरा नाम रबि है मेरा उम्र 20साल हैं
    मै बहुत दुबले पन परेशान हू plz मेरा हेल्प किजिये

    Reply
  34. mahtab

    sir mai bahut patla hu wajan bdane k liye upay btaye 21 ka hu 50 kg aur height 5.8 feet hai

    Reply
  35. Neha rai

    Sir mai 20 year old ki hu mere hight 5 feet 5 inch hai @ mera weight only one 37 kg hau jisse mai bhut dubli dikhayi deti hu plzzz aap mere ko mote hone ka koi simple idea btaiye

    Reply
  36. manoj pareek

    sir mera sapna hai ki mai army me join karon aur desh ki seva karu but sir mera weight 58 kg hai and chest 85, hight 184 cm hai, but me bahut hi thin hu sir kuch asia bahto jis se two month ke andhr app na waight bada sako aur jaldi se jaldi army me jao aur desh ki seva kero plz sir help me plz sir
    mere drem ko pura kero sir
    manoj pareek
    (rajasthan)

    Reply
    1. Bhagat

      Manoj ji,

      Aapki height to acchi hai, aapka age kya hai?

      Koi bhi chij jaldi nahi hota hai, apko sahi tarike se 5 se 7 kg weight gain karne ke liye 3 se 5 months ka time lag sakta hai.

      Reply
  37. ansh kumar

    sir mai bahut pareshan hu
    sab mera mazak udate hai
    mai 19 saal ka hu or mera weight only 39 kg hai mai din me 3-4 baar mast***e karta hu please kuchh upae batao mere mama ki shaadi hai 3 months baad help me please

    Reply
    1. Bhagat

      Sabse pahle to aap yeah galat kaam chod de.

      Aur apne diet par dhyan de, protein aur calcium acchi matra mein le – upar page padhe, sabhi details diya gaya hai.

      Jahan tak shadi ki baat hai, mere khyal se abhi aapki shadi ki age nahi hui hai. Family mein baat kare aur kam se kam 4 se 5 year wait kare.

      Reply
  38. yuvraj

    sir mre age 15 years he or weight 47 pr me bhaut dubla ptla hu kya kru

    Reply
  39. raj kumar

    mera vajan 54 kg tha
    ab ghat kar 47 kg baccha
    hai plg vajan badane Ke upay
    bataye
    age 24y hai

    Reply
  40. dhillon

    dosto mera 3 months pahle 56 kg weight tha, aur ab mera body weight 72 kg, par is weight to gain karne ke liye kafi khana pada, yaad rahe ki aapko bhi kam se kam 3 months mein weight gain hoga agar accha khasa diet lete hain to

    Reply
  41. Huraira ghazi khan

    Sir plz muje bhi btye mai rooz raat me khane ke baad 1glass doodh ke saath 2kele khata hu or mujhe wazan ke saath saath personalty bhi acchiye chiye like a john abrahm 😊😊or meri hight bhi nhi badh rhi age 18 hai or high 5.3 inch hai so plz sir help me…

    Reply
  42. aman anthony

    Hlo sir m 17 year ka hu or height 5.7 h waight 56 h ..thik h ya nhi badana chaye …kosis krta hu

    Reply
  43. sonu khan

    Friends waight gain jaldi na kare kiyuki iska side effects ho sakte hai

    Reply
  44. Shalini

    Agar aap sab apna weight gain 10 din mai karna chahte Hai toh seal machali khaao aur weight 3 kg kya 5 kg ho jaaega

    Reply
  45. rahul chauhan

    I m rahul chauhan sir mai ak bodybuilder hu mughe sb ptaa hai k bajn kese badate hai aur gaatate hai jo apne dait likhi hai wo bohot tik hai dosto aap sb ese us kro fayda hoga apko

    Reply

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